Snow yoga: Tipy, které tě prohřejí!

Zima, jóga a zábava v jednom

Jóga na podložce doma nebo ve studiu je skvělá, ale co takhle vyjít ven, dýchat čerstvý mrazivý vzduch a prožít svou praxi na sněhu? Ano, slyšíte správně – snow yoga je tady, aby spojila vaše oblíbené jógové pozice s krásou zimní přírody. Jóga nám připomíná, že stačí se zastavit, věnovat se sobě a vnímat kouzlo okamžiku. Může to být i o chvilkách v přírodě – ať už sami, s rodinou či přáteli i s trochou sněhu na nose. 

Jóga v zimě? Proč ne!

Zima je ideálním časem na to, abychom zpomalili, zastavili se a naplno si vychutnali přítomný okamžik. A co může být lepšího než kombinace jógových pozic s čerstvým sněhem pod nohama, s tichým přírodním pozadím a – pozor – možná i smíchem kolem?

Pojďme to zkusit společně!

Představte si to: Jste venku, sníh se třpytí ve slunečních paprscích a vy se připravujete na svou první pozici. A teď… co kdybychom trochu přetvořili klasické jógové pozice na zimní dobrodružství?

• Pozice Tanečníka (Nataradžásana) na sněhu:

Vnímejte oporu o pravé chodidlo, levou nohu vyneste za sebe a odložte nárt do levé dlaně, představte si, že palec u ruky chytá levý palec na noze. Nártem tlačíme do dlaně. Protáhni pravou paži před sebe a spoj palec s ukazováčkem. S nádechem pomalu přecházej do předklonu, hrudní kost protlačuj v před, lopatky směrem k sobě. Pohled směruj do jednoho bodu před sebe a zkus vydržet na pár dechů. Stále se odtlačuj od pravého chodidla. Dýchej a vnímej. 

Poté vyměň strany. Možná vám to na první pokus bude připadat trochu složité, ale věřte mi, že zlepšíte flexibilitu a budete se smát možná i sami sobě. Tato pozice vás rozproudí víc než šálek horké čokolády!

Zkuste se postavit na pravou nohu a kolem ní omotat nebo překřížit levou. Poté pravou paži omotejte okolo levé, nechte lokty na úrovni brady a dlaně v zákrytu, špičky prstů směřují vzhůru. Spodní žebra směruj dovnitř a prodlužuj páteř. Trénuj rovnováhu fyzickou i mentální.

Když už slunce nechce z pod mraků vykouknout, co takhle to pojmout jako pozdrav sněhu. A kdo ví? Třeba místo bláta uvidíme zázraky zimy.

Zastavit a vnímat

Jóga není jen o tom, jak vypadá vaše tělo v daných pozicích. Jde především o to, jak se cítíte. Zastavit se na chvilku. Dýchat. Vnímat každý svůj krok, nyní ve sněhu. Slyšet zvuk vlastního dechu. Vnímat ticho kolem vás. Jóga je o propojení s vlastním tělem, s přírodou, s okamžikem, s vámi samotnými. A když to všechno uděláte na sněhu, vaše praxe získá úplně nový rozměr.

Zábava pro děti

Sněhulák už je postavený? Skvělý! Teď už zbývá jen přetvořit sníh na vaše osobní jógové studio.

S dětmi se můžete zaměřit na pozice, které je baví – třeba "kočka" (Mardžariásna) ve sněhu nebo jednoduchý "pes" (Adho Mukha Svanasana), kde děti mohou během přechodu z pozice pozdravit všechny kolem. Když už máte i sněhuláka, proč nevyužít příležitosti a stát se skutečným "stromem"? Uchopte sněhuláka za ruku z větve, vnímejte oporu o celé chodidlo a druhé chodidlo opřete o lýtko stojné nohy či o stehno a druhou ruku podej dalšímu členovi rodiny či si ji odlož na hrudník. V přítomnosti všech se pokuste o rovnováhu. Jak dlouho vydržíte? Na tom vlastně zas tak nezáleží!

A když se stane, že sníh zmrzne nebo začne tát, je to jen další způsob, jak si uvědomit pomíjivost okamžiku – v jógové praxi i v životě.

Tip pro vás:
Pokud chcete pořádně protáhnout tělo před zimními radovánkami na svahu, zkuste jógu jako přípravu na lyžování. Uvidíte, že nejen vaše tělo, ale i vaše lyže vám budou vděčné!

Tak co, připojíte se k snow yoga výzvě? Sněžné zážitky vás čekají – a kdo ví, co všechno ještě zažijete! Sdílejte, pište a nechte svou jógovou praxi rozkvést, i když je venku zima!